меньше минуты чтения
Побег от реальности, или эскапизм (англ. escape) — это стремление человека убежать от реальности, хотя бы на некоторое время, в вымышленный, более приятный или безопасный мир. Это может быть книга, фильм, сериал, видеоигра, фантазии или даже работа. Другими словами, когда реальность становится сложной, напряженной или болезненной, человек ищет способ психологически «переключиться». Именно это и есть эскапизм.
Слово эскапизм происходит от английского escape — «бегство». В психологии и философии эскапизм начали активно обсуждать в ХХ веке, особенно на фоне войн, экономических кризисов и быстрых социальных изменений.
Функции эскапизма
Эскапизм — не всегда что-то плохое. В умеренных дозах он помогает восстановить силы и уменьшить стресс. Эскапизм помогает людям:
- уменьшить психологический дискомфорт;
- справиться с травматическими ситуациями и воспоминаниями;
- снизить уровень стресса;
- повысить настроение;
- избежать неприятных чувств и эмоций.
Чем опасен эскапизм?
Эскапизм присущ каждому человеку: время от времени всем хочется погрузиться в мир фантазий и отвлечься от повседневных дел. Однако нездоровый эскапизм может настолько увлечь, что человек начинает избегать живого общения, а впоследствии даже испытывать перед ним страх.
Большую роль играет уровень осознанности, с которым человек прибегает к эскапизму. Если он не понимает, что пытается убежать от реальности, действует автоматически и не анализирует свои мотивы, то легко может стать жертвой манипуляций, а также навредить собственному психическому или физическому здоровью.
Люди, которые не осознают своей неудовлетворенности жизнью и не берут ответственности за собственные решения, нередко попадают под влияние различных культов. Лидеры деструктивных движений пользуются тем, что такие люди ищут авторитет, который предложит им привлекательную иллюзию нового мира и простые ответы на вопросы о том, «как правильно жить».
Основные правила здорового эскапизма
Выбирайте безопасные способы бегства от реальности — например, чтение художественных книг, просмотр сериалов или компьютерные игры. К опасным формам относятся зависимость от азартных игр, секса и порнографии, употребление алкоголя и наркотиков, а также курение.
Важно выделять для этого четкое время и не погружаться полностью. Эскапизм становится вредным тогда, когда побег от реальности превращается в постоянный способ избегания проблем. Если вы испытываете недовольство жизнью и замечаете, что сериалы уже не просто развлечение, а способ «отключиться», стоит обратиться за помощью к психологу.
К другим видам эскапизма, с которыми следует быть осторожными, относятся:
- Субкультурный эскапизм — человек относит себя к определенной субкультуре и активно участвует в тематических мероприятиях.
- Бесцельные размышления о смысле жизни — долгие философские размышления без стремления найти реальные ответы или решения.
- Чрезмерное увлечение социальными сетями и медиа.
- Мечтательность — частое погружение в вымышленный мир фантазий.
В целом эскапизмом можно считать любую деятельность, которая помогает человеку избегать неприятной или сложной для него реальности.
Как помочь себе, если эскапизм стал проблемой?
Если вы замечаете, что эскапизм занимает слишком много времени и начинает мешать жизни, попробуйте действовать по следующему алгоритму.
1. Четко определите проблему или ситуации, которых вы избегаете
На этом этапе важно не торопиться и внимательно разобраться с первопричиной. Часто люди описывают проблему очень обще, не до конца понимая, в чем именно она заключается. Такой поверхностный анализ не позволяет найти реальное решение.
Попытайтесь максимально точно определить ситуации-триггеры, которые запускают эскапизм. Не обобщайте — лучше составьте список конкретных ситуаций и рассматривайте каждую из них отдельно.
2. Составьте приблизительный план действий
План должен быть понятным, реалистичным и гибким. В нем может быть несколько вариантов действий. Экспериментируйте, оценивайте, что работает, а что нет, и не бойтесь отказываться от неэффективных стратегий. Шаги могут быть маленькими — главное, чтобы они были для вас значимыми.
3. Начинайте действовать и не бойтесь менять план
Это должны быть понятные вам, простые и осуществимые шаги. Например, просмотр обучающего видео на проблемную для вас тему. В процессе выполнения плана важно оценивать результаты и при необходимости вносить коррективы.
4. Если план не выполняется, выясните, что мешает
Иногда человек понимает, чего избегает, даже составляет план, но все равно возвращается к эскапизму. В таком случае важно честно ответить себе, что именно мешает двигаться вперед.
- Удалось ли выполнить запланированные шаги?
- Если нет, то что помешало?
- Было ли то, что помешало вам выполнить шаги, непредсказуемым?
- Вы довольны результатом?
- Если нет, то какие коррективы собираетесь внести?
5. Ищите поддержку
Составить план и придерживаться его — непросто. Если вы понимаете, что самостоятельно справиться с негативным эскапизмом трудно, обратитесь за поддержкой к близким или к психологу.
Также важно научиться поддерживать себя самому. Даже если рядом нет людей, к которым можно обратиться, забота о себе, терпение и внимательное отношение к собственным чувствам могут стать важной опорой.
Эскапизм сам по себе не является чем-то плохим — он может помогать отдохнуть, восстановить силы и на время отвлечься от трудностей. Проблемы начинаются тогда, когда бегство от реальности становится основным способом справляться с жизненными вызовами. В таком случае человек постепенно теряет контакт с собой, другими людьми и реальными потребностями.
Осознанное отношение к собственным переживаниям, готовность брать ответственность за свою жизнь и обращаться за поддержкой при необходимости помогают сохранить баланс. Здоровый эскапизм может быть ресурсом, но только тогда, когда он не заменяет реальные действия, а дополняет жизнь, не лишая ее глубины и смысла.
Читайте также: Что такое эффект Гиффена? (Гиффеновское благо или парадокс)
