менше хвилини читання
Втеча від дійсності, або ескапізм (англ.escape) — це прагнення людини втекти від реальності, хоча б на деякий час, у вигаданий, приємніший або безпечніший світ. Це може бути книга, фільм, серіал, відеогра, фантазії або навіть робота. Іншими словами, коли реальність стає складною, напруженою або болісною, людина шукає спосіб психологічно “переключитися”. Саме це і є ескапізм.
Слово ескапізм походить від англійського escape — «втеча». У психології та філософії ескапізм почали активно обговорювати у ХХ столітті, особливо на тлі воєн, економічних криз та швидких соціальних змін.
Функції ескапізму
Ескапізм — не завжди щось погане. У помірних дозах він допомагає відновити сили та зменшити стрес. Ескапізм допомагає людям:
- зменшити психологічний дискомфорт;
- впоратися з травматичними ситуаціями та спогадами;
- знизити рівень стресу;
- підвищити настрій;
- уникнути неприємних почуттів та емоцій.
Чим небезпечний ескапізм?
Ескапізм притаманний кожній людині: час від часу всім хочеться поринути у світ фантазій і відволіктися від буденних справ. Проте нездоровий ескапізм може настільки захопити, що людина починає уникати живого спілкування, а згодом навіть відчувати перед ним страх.
Велику роль відіграє рівень усвідомленості, з яким людина вдається до ескапізму. Якщо вона не розуміє, що намагається втекти від реальності, діє автоматично й не аналізує свої мотиви, то легко може стати жертвою маніпуляцій, а також нашкодити власному психічному чи фізичному здоров’ю.
Люди, які не усвідомлюють своєї незадоволеності життям і не беруть відповідальності за власні рішення, нерідко потрапляють під вплив різноманітних культів. Лідери деструктивних рухів користуються тим, що такі люди шукають авторитет, який запропонує їм привабливу ілюзію нового світу та прості відповіді на запитання про те, «як правильно жити».
Основні правила здорового ескапізму
Обирайте безпечні способи втечі від реальності — наприклад, читання художніх книг, перегляд серіалів або комп’ютерні ігри. Натомість до небезпечних форм належать залежність від азартних ігор, сексу та порнографії, вживання алкоголю й наркотиків, а також куріння.
Важливо виділяти для цього чіткий час і не занурюватися повністю. Ескапізм стає шкідливим тоді, коли втеча від реальності перетворюється на постійний спосіб уникання проблем. Якщо ви відчуваєте незадоволення життям і помічаєте, що серіали вже не просто розвага, а спосіб «відключитися», варто звернутися по допомогу до психолога.
До інших видів ескапізму, з якими слід бути обережними, належать:
- Субкультурний ескапізм — людина відносить себе до певної субкультури та активно бере участь у тематичних заходах.
- Безцільні роздуми про сенс життя — довгі філософські міркування без прагнення знайти реальні відповіді чи рішення.
- Надмірне захоплення соціальними мережами та медіа.
- Мрійливість — часте занурення у вигаданий світ фантазій.
Загалом ескапізмом можна вважати будь-яку діяльність, яка допомагає людині уникати неприємної або складної для неї реальності.
Як допомогти собі, якщо ескапізм став проблемою?
Якщо ви помічаєте, що ескапізм займає занадто багато часу й починає заважати життю, спробуйте діяти за таким алгоритмом.
1. Чітко визначте проблему або ситуації, яких ви уникаєте
На цьому етапі важливо не поспішати й уважно розібратися з першопричиною. Часто люди описують проблему дуже загально, не до кінця розуміючи, у чому саме вона полягає. Такий поверхневий аналіз не дозволяє знайти реальне рішення.
Спробуйте максимально точно визначити ситуації-тригери, які запускають ескапізм. Не узагальнюйте — краще складіть список конкретних ситуацій і розглядайте кожну з них окремо.
2. Складіть приблизний план дій
План має бути зрозумілим, реалістичним і гнучким. У ньому може бути кілька варіантів дій. Експериментуйте, оцінюйте, що працює, а що ні, і не бійтеся відмовлятися від неефективних стратегій. Кроки можуть бути маленькими — головне, щоб вони були для вас значущими.
3. Починайте діяти й не бійтеся змінювати план
Це повинні бути зрозумілі вам, прості та здійсненні кроки. Наприклад, перегляд навчального відео на проблемну для вас тему. У процесі виконання плану важливо оцінювати результати та за потреби вносити корективи.
4. Якщо план не виконується, з’ясуйте, що заважає
Іноді людина розуміє, чого уникає, навіть складає план, але все одно повертається до ескапізму. У такому разі важливо чесно відповісти собі, що саме заважає рухатися вперед.
- Чи вдалося виконати заплановані кроки?
- Якщо ні, то що завадило?
- Чи було те, що завадило вам виконати кроки, непередбачуваним?
- Ви задоволені результатом?
- Якщо ні, то які корективи збираєтеся внести?
5. Шукайте підтримку
Скласти план і дотримуватися його — непросто. Якщо ви розумієте, що самостійно впоратися з негативним ескапізмом важко, зверніться по підтримку до близьких або до психолога.
Також важливо навчитися підтримувати себе самому. Навіть якщо поруч немає людей, до яких можна звернутися, турбота про себе, терпіння та уважне ставлення до власних почуттів можуть стати важливою опорою.
Ескапізм сам по собі не є чимось поганим — він може допомагати відпочити, відновити сили та на певний час відволіктися від труднощів. Проблеми починаються тоді, коли втеча від реальності стає основним способом справлятися з життєвими викликами. У такому разі людина поступово втрачає контакт із собою, іншими людьми та реальними потребами.
Усвідомлене ставлення до власних переживань, готовність брати відповідальність за своє життя й звертатися по підтримку за потреби допомагають зберегти баланс. Здоровий ескапізм може бути ресурсом, але лише тоді, коли він не замінює реальні дії, а доповнює життя, не позбавляючи його глибини та сенсу.
Читати також: Що таке Ефект Гіффена? (Гіффенівське благо або парадокс)
